1. 拍照取证：在采取任何措施之前，先给食品和苍蝇拍照，作为证据。这可以帮助你在与商家交涉时证明问题的存在。

2. 检查食品：检查食品的其他部分是否也有苍蝇或其他昆虫。同时检查食品的生产日期、保质期和包装，确保它们没有问题。

3. 保存食品：将食品密封保存，以防止苍蝇或其他昆虫再次进入。不要继续食用已发现苍蝇的食品，以避免潜在的健康风险。

4. 联系商家：带着你的证据（照片），尽快联系商家，告知他们你购买的食品中出现了苍蝇。与商家进行沟通，了解他们的退换货政策，并根据政策要求更换新的食品或退款。

5. 投诉或举报：如果商家不予处理或解决方案无法令你满意，你可以向消费者保护部门或相关部门进行投诉或举报。请确保你有充分的证据来支持你的投诉。

6. 预防措施：在以后购买食品时，注意检查食品的包装是否完好、生产日期和保质期是否在可接受范围内。尽量选择信誉良好的商家购买食品，并避免购买已过保质期或破损的食品。

通过采取这些措施，你可以确保自己的权益得到保障，并降低在未来购买食品时遇到类似问题的风险。

保留好证据，拍摄视频最好，然后联系销售平台或者厂家售后，可以要版求之前十倍索赔，如果权吃了以后身体出现不适，也可以要求对方提供医疗费用和精神损失费。具体没有特定标准，你觉得多少赔偿可以安抚你吃饭苍蝇的恐惧与损失了，双方可以协商。如果厂家不予受理可以找当地市场监督管理局甚至通过媒体爆料，请第三方介入协调处理。