考研备考自律的方法如下：

设定明确目标

具体化：将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。

可视化：制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。

制定合理计划

长期规划：根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。

短期安排：每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。

建立时间管理习惯

番茄工作法：使用番茄钟，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。

优先级排序：根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

营造良好学习环境

减少干扰：选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。

创造仪式感：通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈

设立奖励机制：完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。

定期自我反思：每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找同伴或导师支持

加入学习小组：与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。

寻求专业指导：咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。

通过以上方法，可以逐步培养自律性，提高考研备考的效率和效果。记住，自律是一个长期的过程，需要耐心和方法，但坚持下去，成功就在眼前。