减肥和考研是两个需要长期努力的过程，以下是一些建议，帮助你在130斤的基础上减肥并准备考研：

饮食控制

减少高热量食物：避免油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

增加蔬菜水果：多吃富含纤维和维生素的食物，有助于提高饱腹感。

合理安排饮食时间：尽量遵循三餐规律，避免暴饮暴食，可以尝试少食多餐。

控制总热量摄入：根据个人情况制定合理的饮食计划，确保摄入的热量低于消耗的热量。

运动锻炼

有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。

力量训练：如跳绳、高抬腿、波比跳等，可以提高新陈代谢，帮助减肥。

饭后活动：避免饭后立即躺下，可以选择散步或轻度活动，帮助消化。

药物治疗

奥利司他：这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，可以减少脂肪吸收，但需遵医嘱使用。

保持良好的生活习惯

充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于调节内分泌和新陈代谢。

避免熬夜：熬夜会影响减肥效果，还会影响学习效率。

心情愉快：保持积极的心态，减轻压力和焦虑，有助于减肥和学习。

合理安排学习与休息时间

制定学习计划：合理分配时间，确保有足够的时间复习和休息。

定时休息：学习一段时间后，适当休息，避免过度疲劳。

记录与调整

记录体重：每天早晨称量体重，记录减肥进度。

调整计划：根据体重变化和身体反应，适时调整饮食和运动计划。

寻求专业帮助

咨询营养师：制定个性化的饮食计划，确保营养均衡。

医生建议：如果有必要，可以咨询医生，了解是否适合使用药物治疗。

通过以上方法，你可以健康地减肥，并在考研期间保持最佳的身体状态。记住，减肥和考研都需要耐心和毅力，坚持下去，你一定能够成功!