每天吃多少水果可以补充维C，这取决于所选择的水果种类和个人的维C需求。一般来说，柑橘类水果和热带水果（如柠檬、橙子、草莓等）含有较高的维C含量。根据建议，成年人每天需要约75-90毫克的维C。对于大多数水果种类来说，每日食用2-3份水果（每份约150克）即可满足维C需求。然而，个体差异存在，某些人可能需要更多的维C。此外，饮食均衡和多样化也是确保维C充足摄入的重要因素。记住，不仅仅是维C，水果还含有其他丰富的维生素和抗氧化物质，所以多样化选择水果种类，有助于维持健康。

每天吃多少水果可以补充维C取决于所选择的水果种类和其维C含量。维C的推荐摄入量因人而异，一般成年人的推荐摄入量为每日75-90毫克。以下是一些常见水果中维C含量的示例（每100克）：

1. 鲜柠檬：53毫克

2. 鲜橙：53毫克

3. 鲜草莓：59毫克

4. 鲜猕猴桃：93毫克

5. 鲜葡萄柚：31毫克

根据上述数据，如果你选择每天吃一颗猕猴桃（约200克），你可以补充到大约186毫克的维C。当然，你也可以根据自己的饮食喜好和身体需要来选择其他含维C丰富的水果，以保证每天获得足够的维C。

一天吃230克到380克水果可满足维生素C需求：

1. 一天内需要补充蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪、碳水化合物等营养成分，确保正常新陈代谢。

2. 一般需要补充230克到380克左右的水果，获取人体内部所需的维生素C等营养。

3. 摄入水果量应适当，不可一次性过多，以免对胃肠道产生刺激。

一天吃1-3个橙子通常能满足人体的维生素C需求，但尽量不要过量吃橙子。橙子含有丰富的维生素C，一个平均大小的橙子含有大约40mg的维生素C，所以一天吃1-3个橙子往往就能满足人体的维生素C需求。

维生素C不仅可以抑制黑色素的形成，促进胶原蛋白的生成，让皮肤更加富有弹性

一天至少吃5份水果才能补充足够的维生素。

每份水果约为80g，一天需要摄入400g，这样才能达到每日摄入5种不同颜色的水果蔬菜的建议量，从而保证补充充足的维生素。

除了水果外，还可以选择蔬菜、豆类、坚果、全麦谷物等多种食物来补充不同种类的维生素和营养素。

同时，建议不要只注重维生素的补充，而是要注意均衡摄入各种营养素，保持健康的饮食习惯。