以下是一些防晒建议：

涂抹防晒霜：选择SPF值在30以上、同时具有UVA和UVB防护的防晒霜，涂抹于面部、颈部和手臂等常受晒的部位，并定期涂抹。

涂抹防晒喷雾：选择SPF值在30以上、同时具有UVA和UVB防护的防晒喷雾，每次喷雾后需要等待足够时间让防晒霜充分吸收，可以重复涂抹。

避免阳光直射：在太阳最强烈的时段（一般为10点至下午4点）尽量避免阳光直射，在户外活动时，可以选择阴凉处或遮阳伞下活动。

着装：穿着宽松、透气的防晒服，长袖长裤、帽子等可以减少阳光对皮肤的直接照射。

补充水分：在防晒过程中，要时刻补充水分，以达到补充身体水分和避免中暑的目的。此外，昆明地区还有一些防晒措施，如在傍晚时分出门、避免在中午时分在阳光强烈的时段外出等