1、保持节奏是省力的关键，一般骑行计划中应该计划了骑行的速度，在骑行中，保持计划的速度是十分省力的。骑行时不要忽快忽慢，反复变速，这样很容易产生疲惫感，因为加速的骑行是很累的，就像变速跑一样。

　2、减少休息同样可以保存体力。如果在一次骑行中反复的停下来休息，往往会导致身体疲惫不堪，所以应当减少休息，一般每50公里就要休息一次，这样可以保持一个休息与疲惫的平和点。休息时不应喝太多水，一般200ml即可，过多饮水会导致肠胃不适。

　3、适时饮水，一般在骑行中每20-30分钟就要饮水一次，一次大约100ml即可。这里说的饮水不是停下来饮水，而是在骑行过程中饮水，这就是为什么要把水杯架放在一个合理的位置的原因。在骑行过程中拿起水杯，头上倾饮水。饮水时应当将水杯向一侧偏，不可在正前方，这样会挡住视野，易发生交通事故

　4、骑行往往很无聊的，所以常常需要消遣娱乐一下。其实选择一条好的线路就是在消遣娱乐，道路两边的风景会让你骑行的时间过得很快。另外你还可以在骑车时听听歌，但注意不要使用入耳式耳机，因为入耳式耳机会使耳道内形成一个腔，导致外界声音听不到，从而无法听见鸣笛声，易发生交通事故。

1.设定好你的目标

首先你必须有一个清晰的规划，制定具体的计划能够驱使你不断地训练，培养成习惯。面对规定好的计划，你每周必须抽时间进行训练。计划无需太详细，可以是减肥目标，可以是维持原本有型的身材。当然规定的目标需要听起来有点“诱惑”，这样即使需要你分配好时间，准备好精力，也想坚持运动。

2.为自己量身定制培训计划

这个冬季，你只想强健身体，那么就需要看看你定期耐力训练与间隔训练的比例，每周一至两次的间歇性锻炼，配合定期的耐力训练，而这时就该轮到骑行台出场。如果你打算在冬季外出长途骑行，那么训练耐力是保持你体力的有效方法，也许某天气候暖和，你就可以轻松出行了，再也不用担心体力透支了。

3.细分训练步骤

运动避免达到最高峰，完成目标并非一朝一夕，而是日常点滴的训练突破。平常锻炼中不断地增加训练强度，身体将慢慢得到改变。一般情况下，4个星期为1个周期，前3周通过训练某项目标而努力，例如提高耐力度或提高身体强度， 第4周则重温1遍前3周的练习内容。之后重新新的一轮训练。通过这样子不间断地提高训练，身体整体素质将慢慢提高。

4.利用好停下来的时间

天气恶劣，昼短夜长，工作任务等等，一大堆麻烦的事情使你的骑行时间减少。这段时间建议大家远离自行车，去做其他的运动。大量的实验已经证明压腿，保加利亚蹲等下肢体的运动都能够有效地提高你的骑行技术；或者运用瑜伽棒缓解四肢肌肉和髂胫束，尤其是你进行耐力训练的时候。不由得说，冬季正是维持好身体核心强壮实力的训练时机。