首先，注意膝盖的保护，会员反映最多的问题就是膝盖疼，那是因为姿势不正确。骑行中不管是站姿还是坐姿，膝盖都必须保持微曲状态，绝对不要伸直了双腿，否则膝盖必然受损。

其次，就是花式动感单车中的下压动作，下压时脖子不要向前探，一伸一伸的。我这人说话嘴损，难听点抻个脖子跟王八似的，伤颈椎啊。还有就是你说的感觉教练胳膊有用力，也许这只是你的错觉，但是如果是真的的话，那么我建议你以后不要上这个教练的课了，他不是专业的。动感单车骑行中是要求手臂不受力自然微曲状态的，肩部也不要受力，应该自然下沉，重心集中在下身。

再则，蹬车的时候脚掌的角度也要注意，不要脚尖向下，会伤脚趾关节。最重要的一点，不要摇摆！不要摇你们的大胯！不要摇你们的肩膀！不要摇你们脑袋！其实，看着一点也不嗨，傻死了，玩命吗？轻微的摇摆就好，完全不动是不可能的。

最后，课后的拉伸也是很重要的，大多数会员都不跟着教练一起做拉伸，少数会员会留下来。一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！不管是动感单车还是别的什么运动，一定要拉伸！并且希望大家在下课之后会给教练一些掌声，这是对我们的肯定，就算是稀稀拉拉的我们也很受用哦。对了，你说你呼吸节奏不会调节？注意呼吸节奏，平时注意多锻炼心肺功能哦。

腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿，骑行可以锻炼腹肌吗？接下来让我们一起看一下。

骑行可以锻炼腹肌。

骑行可以锻炼腹肌，但是只靠骑行锻炼腹肌是不客观的。骑行更重要的是练大腿。腹肌不是运动的主要部分，想要练腹肌就要配合其他运动。

腹肌可以帮助你的身体在骑行时坐好，结合腹肌和腰方肌，避免身体倾斜。另外，骑行的时候，大家要记得保持正确的姿势:收腹，不要耸肩，保持背部挺直，这样就避免不了运动损伤，获得最佳的运动效果。

骑行可以锻炼手臂、肩膀、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。

在骑行的过程中，前臂的肌肉可以用来不断的抓车把和捏刹车，而控制车把可以拉伸双臂的二头肌和三头肌。骑行时，肩膀和手臂的输出并不比腿容易。这两个部分不仅在骑行时控制方向和刹车，还能支撑你的上半身。肩膀和手臂的三头肌和二头肌帮助你的身体保持稳定和平衡，尤其是三头肌提供持续向上的支撑，让你彻底告别赘肉。

1.减脂循环法

中速骑行，一般在40分钟以上不间断，同时注意有规律的深呼吸，既能提高心肺功能，又能有效使腹部脂肪燃烧，减脂效果非常好。

2.力量型循环法

首先要求你以60%极限速度骑行五到七分钟。其次，要求你用心率仪每分钟观察自己的脉搏，使其处于心肺功能的训练范围内。这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3.功率循环方法

也就是说根据不同的情况用力骑行，比如上坡或上坡时调整档位大小(限五速或十速可调速自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质，锻炼腹肌。

普通人骑自行车的速度在每小时15km左右，平地可以达到每小时40到50km。但长时间骑行时，最好保持匀速，不要追求短时间的高速。自行车世界最高时速为268.831公里。