具体行程：

福州五一广场--经解放大桥--上渡--湾边--江口--罗洲 25KM

罗洲--南通 2KM

南通（农业银行门前岔道左拐）--五虎山下 约 2KM

上山到方山水库 （爬坡6KM多, 1KM平路,0.5KM从垭口下到水库） 7.5KM

下山回到南通

南通---十八溪景区 8KM

回到罗洲

罗洲--尚干 17KM

尚干--乌龙江大桥 3KM

乌龙江大桥--福州五一广场 20KM

合计 约104KM

福州必去景点

驾车路线：全程约8.0公里

起点：万里小区

1.从起点向正东方向出发，沿程厝东路骑行100米，左转进入牛眠山巷

2.沿牛眠山巷骑行210米，右转进入上三路

3.沿上三路骑行470米，左转进入南台路

4.沿南台路骑行500米，直行进入六一南路

5.沿六一南路骑行990米，右转进入南江滨西大道

6.沿南江滨西大道骑行940米，右转

7.骑行680米，到达途经点

8.骑行550米，左转进入美墩路

9.沿美墩路骑行150米，右转进入南江滨西大道

10.沿南江滨西大道骑行3.2公里，左转进入会展西路

11.沿会展西路骑行120米，右转

12.骑行20米，到达终点

终点：海峡国际会展中心

驾车路线：全程约7.2公里

起点：万里小区

1.从起点向正东方向出发，沿程厝东路骑行100米，左转进入牛眠山巷

2.沿牛眠山巷骑行210米，右转进入上三路

3.沿上三路骑行750米，朝迎宾路方向，右前方转弯进入则徐大道

4.沿则徐大道骑行1.7公里，进入福峡路

5.沿福峡路骑行500米，左转进入二环快速路辅路

6.沿二环快速路辅路骑行30米，直行进入后坂路辅路

7.沿后坂路辅路骑行1.9公里，直行进入后坂路

8.沿后坂路骑行590米，右转进入南江滨西大道

9.沿南江滨西大道骑行1.1公里，左转进入会展西路

10.沿会展西路骑行120米，右转

11.骑行20米，右转

12.骑行10米，到达终点

终点：海峡国际会展中心

福州必去景点有三坊七巷、西湖公园、福建博物院、鼓岭、福州国家森林公园等。

1、三坊七巷

三坊七巷，一直是千年古城闽都最有文化气息的地方，博大精深、沉潜冲和的特质，构成了闽都文化的底蕴与核心，是福州作为中国历史文化名城的最重要标志和福州城市的文脉所在。三坊七巷是福州旅游一定要去的地方之一，至今保留了大量名人故居和明清时代的建筑。三坊七巷吸引了众多民众前来游玩，人潮涌动，是福州旅游热门景点之一。

2、西湖公园

西湖公园是福州保留最完整的一座古典园林，既有亭台楼阁的古风建筑，也有百花齐放的美景。国庆期间，西湖公园与旁边的左海公园都是福州国庆热门赏花胜地，五彩花海吸引众多市民游客驻足拍照。西湖公园内有近100个品种、3000盆荷花、睡莲，分布在公园的柳堤、开化寺、榭坪屿等多个区域，荷花盛花期一般为夏季7-8月。

3、福建博物院

福建博物院坐落于福州市西湖公园，始建于1933年，原名福建省立科学馆，为国家一级博物馆，拥有馆藏文物和自然标本近17万余件，其中珍贵文物3万余件。展品中有不少罕见的国之瑰宝，信息量极大，展现了福建自古以来的发展脉络和与众不同的地域风情。镇馆之宝是西周青铜大铙，建瓯黄科山出土，是福建省出土的最大青铜器。

4、鼓岭

秋高气爽的鼓岭，不只有柳杉、薄雾和老别墅，除了欣赏200多幢风格各异的避暑别墅和教堂、医院、网球场、游泳池、万国公益社等建筑外，这里还是福州登山、徒步、露营烧烤、骑行游的好去处。鼓岭主峰海拔998米，国庆节正值金秋10月，秋高气爽，可以来这里登山徒步。

5、福州国家森林公园

福州国家森林公园，又名福州植物园，三面环山，一面临水，碧水青山、瀑布奇石、古榕碑刻，珍稀的动植物资源和历史悠久的宋古驿道、清刘冰心墓、正心寺等构成了森林公园钟灵毓秀的自然风光和别具一格的人文景观，主要分为绿植区与登山区，标志性景观是千年大榕树。

由于福州纬度偏南，桂花一般要到九月、十月时，十一正值桂花盛花期，赏桂花不妨去福州国家森林公园，从公园入口到龙潭景区，一路上都能闻到时淡时浓的桂花香，让人感受到秋天的甜蜜。