骑自行车健身法：我国是自行车王国。自行车是人民生活的主要交通工具，经济实惠，普及性强。自行车代步是一项融娱乐和健身为一体的高效率健身健美方法。

骑自行车锻炼对强度是有要求的，即把心率控制在一定范围内，其上限为220－年龄×90%；下限为220－年龄×60%。刚开始骑车锻炼者应达到每分钟蹬60次，与平时散步的节奏差不多。对于消遣型骑车者来说，蹬速在每分钟75～100次最合适。要想计算出你的蹬速，只需记下15秒钟内一条腿蹬的圈数即可。一般理想蹬速是15秒蹬22～23次，相当于每分钟蹬90次，每天累计20～40分钟。如果不能每天锻炼，每周也应集中锻炼2小时左右。

下面给大家提供山地车正确骑行姿势图解：

1、先来看看骑车的正确姿势，这样的姿势是刚刚开始骑车的人最容易犯的毛病。很明显，人车固定了，应为三角形的连接本来就是一个稳定的态，最常见的毛病就是肚子挺出，手臂伸直撑着车吧。

2、标准的骑车姿势是收腹的，可以看到人和车的连接是一个不稳定的四边形，这样就可以在车上迅速调整人的重心。以最快的速应对路况的改变，达到人车合一。

手臂起到的是辅助作用，在车把上不用力的，所以也不会肩膀酸，脖子痛，还有，可以很好的保护裆部哦。

3、接下去来看上坡的，如果不改变我们平常的骑车习惯，很难完成山地车的上坡。大多数反映的抬前轮也是这个原因造成的，注意上坡时候重心的偏移

4、正确的上坡，是建立在正确的骑行姿势上的，手臂弯曲向下也就是这个样子了。可以尽可能把人的重心移动到前面去，应为车的重心是不变的，所以只能靠调整人的重心来调整使得重心仍然处在中间的位置。

5、下坡时候重心靠后，车的重心是不变的，需要通过调整人的重心来控制重心的合理还是保持在两个轮子中心。下坡和坐垫高度没有很大的关系，只要屁股可以移动到坐垫后面不被卡住就可以了。