跑步和踩单车哪个减肥效果更好

　跑步和踩单车哪个减肥效果更好？运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享跑步和踩单车哪个减肥效果更好有什么好处。

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　骑自行车减肥和跑步减肥？哪个效果更好呢？可能很多人都知道是跑步的减肥效果好，因为跑步更累啊。恭喜你，答对了！确实，骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。

　 简单的做一个能耗对比：

　同样是75%的摄氧量，跑步的能量消耗是161.7，骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，骑车是2.8，相差近一倍。

　所 以在同等强度下，跑步消耗的能量，会比骑车高很多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外，还有研究表明，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高 而提高，也就是你越跑，身体就越好，跑得越多，跑步的.减脂效果也会越好。而骑车就不一样了，研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

　 为什么会产生这样的差异呢？

　因为跑步和骑车的运动方式不同，骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。

　骑车运动中，肌肉只有向心收缩，而跑步过程中，肌肉即有离心收缩，又有向心收缩。

　与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作较少，导致能量消耗低于跑步。

　当然啦，虽然骑车训练在减脂效果上没有跑步好，但是自行运动也有自己的优势，骑车受到的冲动力小，也不会那么容易伤到身体和关节，如果是动感单车，不用考虑场地的问题，想骑就骑。虽然跑步机也不用考虑场地，但我体验之后，跑步机上跑，真的是好累好累！

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　 骑单车减肥效果好吗？

　骑单车可以减肥，但这种运动不太适合女生。

　当然骑单车是一件非常简单的事情，但骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为骑单车有很多的不可控因素，比如路面状况，骑行速度，骑行时间，其实对于这些方面都会影响到减肥的效果，另一方面主要是骑单车是非常的累，一般都难以坚持，尤其对于一些娇弱的女生，所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥，如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼，其实这样也会起到减肥的作用，

　 骑单车和跑步，哪个减肥效果更好？

　对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动，而且也会起到减肥的作用，不过骑单车更比较有乐趣，长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态，而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上，也会达到燃烧脂肪的效果，消耗体内多余的热量，让你的肌肉变得更加结实，但是对于跑步来说也是非常简单的，可以起到锻炼全身，而且跑步也会减全身，所以对于这两种运动来说都会有各的好处，关键看个人的需求，不管哪一种运动，如果可以长期坚持，效果才会更加明显，

　 女生最佳的减肥运动到底是什么？

　其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑，因为跑步并不分任何的场地，而且跑步也会使体内多余的热量消耗，如果每天坚持半个小时的慢跑体内多余脂肪燃烧，肌肉变得更加结实，长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用，而且有塑形，让你的肌肤变得更加有活力。

骑自行车和跑步哪个好 适量骑车更有利于减肥

差异

1、骑车能够预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏瘫。

2、骑车还可改善X功能，每日骑行自行车4-5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

3、慢跑可以增强骨骼密度，这是骑行难以达到的。日本千叶大学医学院专家对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臀关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%。

锻炼的肌肉

骑自行车：大腿正面的股四头肌、臀大肌、腿后肌、小腿后肌、核心肌群：背部（背阔肌）和腹部肌肉、肩部、手臂肱三头肌和肱二头肌

跑步：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱、腹肌、腘绳肌群、股直肌、臀肌、核心肌群、手臂肌肉

哪个减肥好一点——单位时间内消耗热量

减肥的关键在于消耗比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。

尽管快速骑自行车减肥的效果明显，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi?Tanaka）教授表示，跑步每分钟所燃烧的卡路里比骑自行车所燃烧的卡路里多。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。

但是对于体重超重的胖人来说，则不建议将跑步作为减肥手段，因为在跑跳等运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍。

小腿会变粗吗？

这是很多人尤其是女生会经常询问的问题，笔者当年在大学跑步时也因为这个担忧中止了一段时间，实践与理论学习之后才知道“肌肉不是想长就能长”。

大多数人发现骑车或跑步之后小腿和大腿马上变粗的情况不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天之后又会恢复到原来的状态。首先来解答跑步的方面，慢跑这样长时间的有氧运动更多的是消耗身体脂肪，长期的慢跑是会小幅度增加小腿肌肉，另外充血之后，这个地方的影响吸收也会更加好。但和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了，不运动反倒腿部堆积脂肪变粗。谈谈骑车的，一般情况下的有氧骑行充其量只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长肌肉的效果。

但另一方面我也不得不告诉跑步或骑车确实会让你的腿变粗，看看那些短跑选手和场地车选手，还记得德国场地车手大腿围66CM吗？

只是对大多数妹子来说，这个担心稍显多余，为了避免出现萝卜腿，运动完毕可做些拉伸按摩运动，伸展放松小腿。

会出现运动损伤吗？

只能很诚实地告诉你，会的。

部分人患上跑步膝之后转投骑行，我得来浇浇冷水，骑行也可能让你罹患膝盖伤害。但事实上，大多数伤害是可以避免的。先来盘点两种运动常见的运动损伤。

跑步

跑步膝（髌骨关节疼痛综合征）是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。

跟腱炎：跟腱将小腿的两块主要肌肉和脚后跟后部连接。强应力下，跟腱会变的紧张，严重时转变为跟腱炎。

腘绳肌问题：太长或太短的腘绳肌比较弱，出现问题的几率高。

足底筋膜炎：足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是跑步者中最多的足部烦恼。

胫骨应力综合症：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂胫束综合症（ITBS）：髂胫（IT）束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使IT束和大腿骨摩擦。

应力性骨折：应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果，跑步者最常见的应力性骨折出现在：胫骨（小腿），趾骨（足底）和跟骨（足跟）。

背部疼痛：原因经常来自腰椎下半部及尾骨部位，往往是因为背部缺乏弹性、或是在背部疼痛的情况下仍继续练习所致。

骑车

会阴部疾患：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

手部疾患：不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。

对颈椎与腰椎的伤害：主要是骑行姿势的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。身材不高者腿较短，若车鞍调得过高，骑车时臀部左右扭摆，时间长了会引起腰肌劳损。

屁股疼痛：梨状肌综合征（Piriformis?syndrome）。也被称为钱包综合征，经常是因为过度训练引发的，尤其是臀大肌使用过度。

膝盖疼痛：髌股关节疼痛综合征或髌骨软化症

尾骨骨折：正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点，受到颇大的重力，与坚硬的坐垫相撞，可发生折断或与骶骨分离。

列举这种种的病症并非要吓退你运动的热情，而是希望诸位在运动前做好热身、运动结束记得静态伸展，远离运动损伤。再者进行相关运动之前，加强核心肌群的力量训练皆是有意义的。

是不是容易坚持？

有人反映跑步十分枯燥乏味，要坚持运动是一件很累人的事情。骑车则因其带着多变的因素变得十分有趣，活动半径也大大扩充到几十几百公里之外，很多初级的骑行菜鸟因为路走多了大多都变成了自行车旅行达人。然而跑步也有公路跑、越野跑多种类型，我只有一句，喜欢就坚持吧！

入门难不难？

相对而言，跑步入门门槛低，只要一双跑鞋就可以开始了。骑车还得买辆自行车以及头盔（必备），对大多数上班族来讲，攒一两个月的工资还是可行的。

骑车跑步交替做不易产生运动伤害

两种运动各有所长，在身体状况允许的情况下，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利，不仅能训练到不同部位的肌肉，还能避免同个部位的肌肉、关节过度使用。骑车能够促使你跑得更快，反之亦然。

1、在坐垫高度及骑行姿势正确的情况下，骑车能改善膝关节不适。若跑者在平时或恢复期间骑车，辅以高回转速（每分钟90转）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。另，骑车和跑步同样能够训练到股四头肌，但骑车却能在膝关节压力较小的情况下锻炼到股四头肌，使其更强壮反向进一步减轻膝关节的负荷。但要注意的是，若骑车时踩踏力度过大、爬坡，反而会加大膝关节的压力与不适。如果你因为骑车而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。

2、但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

导读：骑自行车和跑步都是不错的减肥方式，可以根据自身的喜好来进行选择，但是需要注意的是，不论是骑自行车，还是跑步都不可过量运动，容易给身体造成伤害。

骑自行车和跑步哪个好

骑自行车和跑步各有各的好处，骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

骑自行车和跑步的危害

骑自行车的危害

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低；脖子疼，这个现象往往和肩膀疼同时出现；其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

2、上肢的损伤

这类伤害主要是因骑车上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。

3、关节的损伤

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。这个几乎是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖关节等的损伤，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

跑步的危害

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多

骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多主要取决于骑自行车和跑步的速度，跑步(或者慢跑)跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。骑自行车时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里)；时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。这样看来骑自行车低速时，消耗的热量比跑步少，时速时消耗的热量比跑步多。

骑自行车运动的优势

骑车相对于跑步更省时

同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的 2~3 倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。

骑行自行车运动量大

人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗 5000~8000kcal(千卡)的热量。

活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动

在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼 神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。

肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。