每天骑自行车12公里可以帮助减轻体重，但具体的减肥效果受多种因素影响，如个人身体状况、饮食习惯、睡眠质量等。以下是一些可能影响骑自行车减肥效果的因素：

1. 骑行速度：骑自行车的速度一定程度上影响了消耗的卡路里和减肥效果。每小时骑行12公里的速度可以有效地消耗体内脂肪。

2. 饮食习惯：健康的饮食习惯是实现减肥目标的关键因素之一。过多的摄入高脂、高糖的食品会抵消骑自行车的消耗量。

3. 身体状况：身体状况对减肥效果也有很大的影响。骑车消耗的卡路里量可能因人而异，因此需要适应自己的身体情况，渐进式地增加骑行时间。

总之，每天骑自行车12公里适合减轻体重，但为了实现更好的减肥效果，需要注意以上因素，控制饮食，适度运动，合理安排时间，同时依据身体情况相应地调整骑行量和速度。

如果正常速度，大概在450~600大卡之间。

如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让用户减掉450克的体重。

骑自行车注意事项

一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行。

尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服。

戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿。

以上内容参考?人民网-骑自行车能减肥 但要注意这些事项