1、双手握把的位置和肩部同宽

过宽的握把位置会不利于控制车把，而且会增加手臂和肩部的负荷。在骑行时，注意手臂应该稍微弯曲，适当放松，这是缓解手腕、肩部等部位酸痛的有效办法，而且弯曲的手臂能更灵活地操控自行车和调整重心，快速应对路面的情况。

2、骑行时腰部稍微向内收

这样可以保持一定的身体紧张度，保持上半身的稳定，使大腿和小腿的踩踏发力更为流畅。腰部和背部自然地向前稍稍弯曲，但不要大幅度地向前，这时腰背是适当放松的。

但在上坡骑行中，就需要骑行者将身体进一步前倾，手臂弯曲放松，身体的重心前移，减低来自自身重量的阻力，特别是长途骑行中自行车带有驮包等行李，重量大，重心靠后，更需要在上坡时保持身体前倾。

上车技巧

通常自行车后货架上会放置驮包、顶包等行李，旅行距离越长，行李也就越多，想要直接从坐垫后部跨腿上车是相当费力的，因此建议一条腿从上管处跨过再上车，如果上管较高，就将自行车倾斜一定角度再跨坐上去。

单车骑行技巧

骑自行车方法如下：

（1）先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后再将另一只脚放上去，有可能另一只脚放上去之后，你就会失去平衡，没事的，这是正常的，多加练习，你就会有一定的平衡能力。

（2）有一定的平衡能力之后，接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，可能转动不到一圈你就会失去平衡，没事，多加练习就会好的。

（3）可以转动半转之后就试着转动一圈，慢慢练习你就会熟练的，也可以叫一个人在后面将自行车给你扶正，然后你慢慢的骑。

（4）熟能生巧，就会骑自行车了。

1、车座高度以脚尖着地为标准，初学着可以适当调低点。

　2、很多人错误地认为自行车装有变速器是为了可以加快骑行速度，其实人能够发出的力最大只有0.4马力。变速器是为帮助人们将这最大马力轻松地发挥出来的工具而已。要想轻松骑行，就要预算好档位，提前变档。变速时不要一直光变后盘或前盘。

　3、骑车上坡是对体力和心理的一个考验，长上坡最好不要直接变到低速档，要一步步的减档，实在骑不动再减。骑行过程中不要一直盯着太远的地方，看着车辆前方一米多的地方，不时观看下前方路状即可。如减震有锁定功能，上坡时可锁住减震。

　4、公路上距路边一米的范围内是自行车的路权范围，尽量靠边骑行，安全第一。