中年考研的备考策略如下：

制定复习计划

明确目标：确定报考的目标院校和专业，了解其具体要求。

制定详细计划：包括每天的学习时间安排、复习内容的分配，以及每周和每月的学习目标。

分阶段复习：将学习过程分为基础夯实、强化提升和模拟考试等阶段，确保每个阶段都有明确的学习重点和任务。

精选教材和资料

选择合适的教材：根据报考专业选择权威的教材和参考书。

利用模拟题和历年真题：通过做模拟题和历年真题，了解考试的题型和难度，找出自己的薄弱环节。

参考备考指南和辅导书籍：这些书籍可以帮助你更好地理解和掌握知识。

高效学习

时间管理：合理分配学习时间，避免分散注意力。

知识点梳理：将复杂的知识点进行拆分，形成自己的知识体系。

做题练习：通过大量的练习来巩固知识点，提高解题速度和准确率。

定期复习：定期回顾已学内容，避免遗忘。

心态调整

保持积极乐观的心态：面对困难和挫折时，要学会调整心态，保持信心。

适当放松：通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力。

与积极向上的人为伍：选择有共同目标的同学一起备考，互相鼓励和支持。

健康生活

保持规律的作息：确保每天有足够的睡眠和休息。

均衡饮食：注意饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果和蛋白质食物。

适当锻炼：保持身体健康，提高免疫力。

利用学习工具

使用学习App：如“hope时间胶囊”，帮助制定学习计划，找到志同道合的小伙伴，一起学习，互相监督。

关注身心健康

注意身体健康：保持良好的作息和饮食习惯，保证充足的睡眠和适当的运动。

心理调适：学会正视压力，将其转化为学习的动力，保持积极乐观的心态。

通过以上策略，中年考研者可以更有条理地进行备考，提高复习效率，最终取得理想的成绩。