香蕉润肠通便。

我们知道，多吃蔬菜水果有助于肠胃蠕动、促进排便，其中最主要的原因便是其中的膳食纤维，而香蕉含有丰富的膳食纤维，确实具有良好的通便功效。不仅如此，香蕉还富含钾离子，而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。

然而，需要注意的是，上述这些通便疗效是“成熟”香蕉才具备的，而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开头所说的，有些人吃了香蕉后不仅没有缓解便秘症状，反而还可能加重便秘，其实主要问题在于这些“未成熟”的香蕉。

既然知道了香蕉通便的作用主要来源于膳食纤维，那么富含此类物质的食物也同样具有通便的功效。例如新鲜的蔬菜、水果。

与香蕉相比，苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更加丰富，也有防治便秘的功效。

最排便的、可以刮粪的水果有哪些呢？

1 便秘一天吃几个香蕉

1—2根香蕉为宜。

香蕉富含果胶，而果胶具有很强的吸附性和吸脂性，持水性，吃后可增加肠道内粪便的水分湿度和软度，进而具有促进排便作用；同时香蕉中含富含膳食纤维，这种物质被肠道细菌的酶分解，会形成乳酸、乙酸以及其它短链低级脂肪酸，而低级脂肪酸的形成可促进肠道蠕动，有帮助排便的作用，因此便秘吃香蕉有很好的缓解治疗作用，但不宜多吃，一天吃1—2根即可。

2 便秘吃香蕉什么时候吃最好

空腹吃效果最佳。

人在空腹时，其肠胃吸收食物的利用率是最好的，而且此时胃酸浓度较高，吃进去的香蕉能最快被消化，含有的膳食纤维和果胶能快速到达肠胃，并作用于粪便使其软化达到顺利通便的效果。建议空腹吃完香蕉后的30分钟—1小时分钟左右就进行如厕排便，养成规律性的排便习惯，有助于改善便秘。

3 香蕉怎么吃治便秘效果好 1、香蕉+蜂蜜

蜂蜜也是常见的润肠通便食物，搭配香蕉一起吃对于治便秘效果事半功倍，可将香蕉剥皮切块捣碎后，淋上适量的蜂蜜搅拌均匀，在晨起空腹期间食用，治便秘效果非常好。

2、香蕉+酸奶

酸奶中含有的乳酸菌在吃后可产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而帮助排便，因此香蕉搭配酸奶对治疗便秘有提升效果的作用，只需将香蕉切块捣烂，倒入酸奶杯中，用勺子舀着吃即可，其味道好吃酸甜可口，营养也十分丰富哦。

3、香蕉+牛奶

牛奶富含水分以及蛋白质、钙等营养成分，搭配香蕉一起吃，不仅营养更为丰富，而且其中的水分可促进粪便的水份含量，也有助于排便，缓解便秘，可将牛奶与香蕉一起放入果汁机中打成奶昔，在早上空腹食用，味道好喝还通便。

4 香蕉越吃越便秘是怎么回事

吃了未熟的香蕉。

树上成熟的香蕉质地柔软，容易碰伤损坏不易运输，因此日常买到的香蕉几乎都是未完全成熟的，如食用了较为生硬的香蕉，其内部含有较高的鞣酸成分，这种成分具有收敛作用，可让粪便变得更加干燥，从而加重便秘。

因此想要通便效果好，治便秘吃香蕉应选择自然成熟，最好是带有少许黑色斑点的香蕉吃为好，这样的香蕉中不含有鞣酸，而且富含膳食纤维和果糖，能很好的改善便秘病症。

便秘的症状和体征

如果您有便秘，您会遭受不规则和强硬的排便，这可能导致下腹部不适。便秘可能由多种因素引起，如饮食失调，液体摄入量低或缺乏身体活动。

便秘的一些症状包括：

食欲不振

腹胀

经过大便时难度增加，紧张

恶心

肚子疼

胃痉挛

为了防止便秘，保持水分，并消耗富含纤维的食物，来看下面列表中13种水果。

苹果?- 一种中等大小的苹果含有约4克膳食纤维，占推荐每日摄入量（RDI）的17％。苹果含有果胶，一种有助于软化粪便和缓解便秘的纤维。

黑莓?- 一杯黑莓提供8克膳食纤维和62卡路里。这些浆果含有木糖醇，一种具有通便作用的糖。黑含有丰富的抗氧化剂，以及钙，铁和维生素A和C.

蓝莓?- 一杯蓝莓提供14％的RDI纤维。蓝莓还含有锰和维生素C，E和K.

葡萄?- 葡萄含有纤维素，有机酸和糖，使其成为便秘的最佳自然疗法之一。一份100克的葡萄含有4克膳食纤维和18％的维生素C和K的RDI。葡萄的含水量也很高，因此它们可以帮助你保持水分。葡萄促进定期排便。

番石榴?- 为了增强您的消化系统健康，每天吃一到两个番石榴。即将成熟的番石榴含有纤维和果胶，有助于调节肠蠕动。一个番石榴提供的维生素C的RDI超过两倍，这也有助于缓解便秘和增强免疫系统。

芒果?- 芒果富含纤维和维生素C.水果含有高含量，有助于刺激肠蠕动。芒果含有丰富的维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。

橙子?- 橙子提供116％的维生素C RDI和13％的膳食纤维RDI。维生素C具有通便作用，所以吃橘子可能有助于便秘的人。

木瓜?- 木瓜含有3克膳食纤维和超过维生素C的RDI，这有助于软化大便。

梨?- 甜而多汁的梨含有6克膳食纤维和7毫克维生素C.吃梨皮，因为它含有一半的纤维。

菠萝?- 一杯菠萝提供9％的RDI纤维和高达131％的RDI维生素C - 两种营养素有助于缓解便秘。早餐或晚餐后喝有机菠萝汁或食用新鲜菠萝，以增强您的消化系统健康。（相关： 改善消化：11种对肠道友好的食物。）

梅子?- 梅子含有可溶性和不溶性纤维。你可以喝西梅汁或吃李子来缓解便秘。一杯西梅含有12克膳食纤维。西梅还含有丰富的镁，锰，烟酸，钾和维生素A，B6和K.

覆盆子?- 一杯覆盆子提供32％的纤维RDI和54％的维生素C RDI。这些浆果还含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂。

草莓?- 一杯新鲜的全草莓含有3克膳食纤维，超过维生素C的RDI。草莓可以帮助促进消化系统健康和定期排便。

如果您有便秘，请避免食用奶酪，饼干，油炸食品，冰淇淋或精制面粉制成的食物。尽量减少食用这些食物有助于保持整体健康，因为它们富含脂肪和添加糖。

为了自然缓解便秘并促进消化系统健康，可以吃新鲜的富含纤维的水果，如苹果，梨和李子等。