一、盘点最适宜春天的10种运动

　 项目一：伸懒腰

　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。

　 项目二：散步

　散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。

　散步应量力而行，切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。

　 项目三：垂钓

　二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

　早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。

　另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦!

　等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。

　 项目四：慢跑

　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。

　 项目五：骑行

　骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

　此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

　 项目六：爬山

　爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

　 项目七：郊游

　外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。

　踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

　野餐、赏花、交友，一举多得的好事，为什么不做呢?

　 项目八：放风筝

　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

　中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

　 项目九：打太极

　对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，这样就可以吸收到空气中的负离子，是非常方便的运动啊!

　 项目十：跳绳

　跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦!

　 二、小孩子可以做哪些运动

　1、首当其中推荐的则是“游泳”，适合的年龄最好在6岁以上，因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好，并且也很难理解游泳导师所讲的内容。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全。

　2、骑自行车，适合的年龄在7岁以上，这里的自行车指的是两个轮子的，呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话，他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动。

　3、乒乓球，最佳的'年龄在9岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外，这个也强烈推荐。

　4、跳绳，这项运动在学校推广开来，也是常见的一种运动，适合7岁以上儿童。因为它道具简单，技术方便。锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果。如果儿童刚开始不懂得跳绳的话，可以分开练习，比如先练习原地跳高，之后喊着节拍，配上手臂，最后再把跳绳加上。这样会更好一些，而且也能够增强儿童的自信心。

　5、足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

　6、舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。

　 三、胖子适合做的有氧运动

　 1、跑步

　每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。

　 2、游泳

　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　 3、单车

　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

　 4、爬山

　空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　 5、跑步(快走)

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 四、运动时注意什么

　一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

　二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

　三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

　四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

　五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

　六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

　七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

　人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。

我对西藏的向往，以我的方式前往

如果说婚姻就是两个人搭伙过日子，那些所谓的“双宿双飞”那些所谓的“举案齐眉”这些形容美满婚姻的状态都是虚构的？

我不是十分赞同婚姻只是找一个伴。

1.婚姻是两个人的共同成长，这绝不仅仅是搭伙过日子。

婚姻有三个要素，第一是感情，第二是性，第三是物质保障，即所谓的面包。这三个要素相辅相成，这里面最重要的就是两个人的精神共同成长，为自己的的小家有共同的奋斗目标。最近小李和她爱人离婚了，小李在结婚三年中，小李减肥了40斤，从超胖的身体变成了基本的标准体型，这给了他很大的自信，由于他经常跑步，热衷于户外运动，所以周末喜欢与俱乐部的小伙伴们打卡健身，或者外出骑行。可是她爱人不喜欢运动，宅在家里吃薯片看韩剧，也不喜欢出去运动，觉得那是浪费金钱和时间。所以爱人身材发福，也越来越懒，最终两个人经过了激烈的争吵后决定分开。可是这些天的争吵最后把感情吵没了，感情淡了，夫妻生活受影响，面包即使再多，家也变的越来越冷，迟早出了问题。

2.婚姻是两个人的精神扶持，当有困难的时候，双方共同协商解决，这不仅仅是一个伴能解决的，否则和同居室友又有什么本质的不同。

恋爱中的男女往往在激情过后的18个月里，感情中得到激情成分变淡，亲情比例就会上升。婚姻之所以对男女都很重要，是在婚姻中，两个人共同的多扶持，当遇到困难的时候，婚姻中的男女就是战友，是共同面对生活的挑战，包括共同孝敬两头我的老人，把小家经营的有滋有味。婚姻中的两个人不仅仅是表面上的陪伴和患难与共，而是心灵的契合和欣赏，女人敬佩男人，男人欣赏女人，疼爱女人，这样才是不错的婚姻，所谓的完美婚姻因为要经过时间轴的考验，所以婚姻如果仅仅定义为一个陪伴，未免有些狭隘了。

3.“执子之手，与子偕老”是婚姻美满的多写照，但这里面的执手，包含了两个人是自愿靠近且贴近心灵的那种，是高层次上的陪伴，三观一致的就是说夫妻心灵贴近、无论大事小情，不自觉的就会选择到一起，这样就没有根本性的分歧，在面临柴米油盐酱醋茶的普通生活，才会让爱情细水长流，旷日持久。

4.婚姻的伴侣是精神上的，也是物质上的，绝不仅仅是合作关系。

有人可能利用婚姻想改善物质生活，这本无可厚非，但是没有精神上的共鸣，婚姻往往时间不久就会走向崩溃的边缘，精神上的共同语言可以让彼此分歧少一分，这绝不仅仅是搭伙过日子的简单伴侣，而是能够经过时间考验生活考验的兄妹，师徒甚至是父女活着母子。

婚姻的本质千百年来一直讨论，无论少新婚的，二婚的，等待不如婚姻的，离婚的等等这些，都始终追寻的婚姻是双方的精神上的契合，仅仅是身体陪伴则可以不叫婚姻，那种陪伴只能算你我相加在一屋檐下合住，婚姻更不是生意，不是简单的合作，而是此消彼长的一种经营哲学。婚姻等等学问说简单也简单，说复杂也复杂，但建立在爱情基础上得到婚姻，不能简单定义为身体陪伴，心灵上的共鸣才是婚姻中必不可少的，这样才会在时间的考验下，磨合出真爱。

这条路，还很漫长 --记川藏南线骑行之旅

转眼间秋已经深了，可隐约感受到冬天的气息；刚刚步入十月的天气，北方早已习惯了银装素裹。从家返回公司的我，有幸在回来前一晚感受了第一场雪。这是我比较习惯的生活吧！每一年都等着迎接第一场雪，等着在一片洁白中嬉闹、狂欢；而这一切早已成为记忆。一场秋雨，一场寒。南方也在数天的秋雨后多了一份寒意。冬，要来了。我要赶在遗忘之前，把我在这个九月所经历的故事写下来。等再次飘雪的时候，围在火炉旁讲给自己听。

之前曾在知乎上回答过一个问题，骑行西藏的意义（问题是我自己提的）；我认为就是以自己喜欢的方式，去自己喜欢的地方。现在已经结束了骑行之旅，本以为自己会改变很多，但是没有。我依然如初，只是瘦了几斤。只有一点，以后的我会更加勇敢的去追求自己内心深处渴望的东西。至于意义，我认为骑行过程中所有你经历的风景和故事，本身就比意义更为重要。

2017年9月4号匆忙完成领导交代的最后一次任务，递交了请假条。计划了一年的骑行西藏之旅马上就要开始了，心里忐忑不安，说不上是激动、紧张还是别的什么感觉。当晚坐上西去的列车，准备开启一段全新的旅程。首先到达第一站（骑行之旅始发站）--成都。

? 由于时间比较紧，在成都没能待很长时间，所以对这座城市的认识可能是比较片面，但这并不影响我对她的喜爱。虽然没能体验到那慢悠悠的生活，但那种古朴中的现代化却很吸引人。体现成都人生活方式的锦里、三国遗迹博物馆：武侯祠、还有赵雷歌里的小酒馆，有限的几个地方足以让你流连忘返。感谢阿琛同学的热情款待，让我如愿体验了一把成都的火锅，确实很爽。最后必须要提一下成都确实是美女如云。

? 简短的体验过成都的生活后，在笨笨（57318联盟负责人）的联络下约好几个素未谋面的骑友，统一了一下出发时间:6号早晨6点16分，不知是谁定的时间，说是吉时。可骑行的第一天我却没能赶上吉时 ，睡过头了。醒来时已是七点多钟，匆忙收拾好东西就独自出发了。第一次如此的惶恐不安，疯狂的赶路导致大腿内侧抽筋。最严重的时候疼的我在地上打滚。在一个小镇休息调整的时候遇到了接下来十几天的骑行伙伴重庆大哥一行（光线大哥、陈垦大哥、自在姐）。他们都是骑行爱好者，说实话跟他们同行压力不小。

? 22天的行程，每一天都是考验。最初的几天是最难熬的，只要过几天也就慢慢的习惯了。每一天都是在风景秀丽的路上，精神在享受身体却在经受考验。好在一路下来没怎么遇见恶劣的天气（除了相克宗-红龙乡一天翻两座山，而且遇到了两场冰雹，表示冻成狗），到理塘由于行程安排不同只好与小齐（我俩算是一路搭伙吧！文艺青年一枚，意志力很强）、小广东（阿杰，不过在进藏第一天他也换线了）继续赶路。

? 新沟到康定最折磨人的一天，翻越了川藏南线的第一座山：二郎山，路过泸定接着爬坡赶到康定时已是晚上8点多。康定夜晚的灯光很浪漫，但康定城的街道全是坡，对于骑行者来说一定会很头疼。在康定城感受了一下温泉，逛了早晨的溜溜城，几乎没什么人，可能是来的时间不对吧！遗憾的是没能见到年轻的卓玛。坐在出租车里小齐和阿杰在高唱着《康定情歌》，我也在心里默默跟着唱，一首歌可以唱出这座城的灵气：跑马溜溜的山上，一朵溜溜的云哟......

理塘时，重庆大哥去了稻城。我、小齐、广东继续出发，路上广东有一点高反所以就停在了和尼乡。我跟小齐赶到了海子山下的毛垭草原，在藏式的木结构建筑里过了一晚。第二天翻海子山，一路下坡达巴塘。海子山，姊妹湖，确实美的让人窒息。看到海子山，脑海里一直会浮现诗人海子，虽然没什么联系，不过还是忍不住。还有他的诗句：今夜，我不关心人类，我只想你。我也在想我心爱的姑娘，我爱你！

今天，小广东阿杰就要和我们告别了，他本来的计划就是从芒康转线到云南。巴塘到芒康，入藏第一天路不是很好走，很多地方都被水冲垮了。今天还遇到了活佛车队，小小的惊喜了一下。还有碰到很多骑友。最想说的是这一天最后要翻越的那座山：宗巴拉山，由于中午没有吃饭，小齐低血糖了，爬到山顶时比较晚了。我第一次感觉到原来2公里的路是如此的遥远。

接下来的日子就是看着已经让人视觉疲劳的美景，翻越一座座的高山，拉乌山、觉巴山、东达山等。在路上碰到了从滇藏线过来的黑衣哥，不知第几次骑川藏的摩拜哥（骑摩拜单车）。推着架子车的、骑三轮车的、徒步的人越来越多了，距离拉萨也愈来愈近了。东达山上骑公路自行车63岁的骑友，让人肃然起敬，希望我到那时也依然充满活力。

没能逗留的然乌，然乌湖、来古冰川下次见。让人记忆犹新的是爬安久拉山时的全程逆风、小齐拍的近在咫尺的彩虹（可惜我没见着）、最没有垭口气质的安久拉山、让人心惊胆颤的怒江72拐。沿着怒江走的那段路都是悬崖峭壁让人胆寒。进入波密后路很好，风景美的让人难忘，只是攻略上所说的瑞士的感觉，着实没有感觉到。色季拉山顶上看到了羞涩的南迦巴瓦（据说很难见到），说是看到其实只看到山腰，在等小齐的的时候有幸看到了金顶，尽管是很小一点。这一天没能赶到目的地，自行车在路上爆胎两次，还下着小雨。赶到林芝县时天已经黑了，骑了一天的我也感觉身体有些麻木，所以选择停留。记忆犹新的是在东久乡时，青旅的老板是陕西人，他总说跟我是老乡。我们抽着兰州，听他跟我们讲关于藏民的一些习俗。我们遇到了东哥和王姐，决定剩下的几天我们四人结伴而行。

? 林芝八一镇——工布江达——松多——拉萨；从八一开始318国道翻修，所以路上车比较少，感觉很爽。但是让人受不了的是最后几天路况很差，最后一天180多公里的路几乎一半以上是石子路。王姐的自行车没有减震所以好几次都喊受不了。不过我心里多的是激动，还没顾得上抱怨。最后一天偷着走了一段林拉公路，因为还没通车早上5点多就开始赶路，心里很紧张怕被赶下来（其实是怕被送回出发的地方，有先例）。一路上好多藏族小朋友跟我们打招呼，让人心生温暖。到达布达拉宫广场已是晚上八点多，布达拉宫广场亮起了灯，我心里只有震撼感。那一种神秘、庄重、宏伟直抵内心。

? 22天的骑行之旅结束了，一路走来收获了喜悦、也留下过遗憾。美丽的风景让人大饱眼福，骑友的陪伴让我多了一份勇气。可匆匆忙忙的赶路，让我的路过显得太快，错过了些许美景与故事。希望还能有机会去找寻我错过的美景与故事，到时候，我一定要跟我爱的人分享这一切。这样一切都会更加的意义非凡。

这是一次冲动的旅行，但同时也是蓄谋已久。我打算和过去的生活告别，和过去慵懒、无知、小心眼的自己告别。从此刻开始努力活成更好的自己。